Noen som lager header ?

Tenkte jeg skulle rope en liten bønn om hjelp her inne; kanskje det finnes noen snille sjeler der ute som kunne hjelpe meg med å lage en ny header? Jeg er skikkelig grønn på det der.....

Blogg'gnisten har dabbet av gjennom det siste året, det er mange årsaker til det, uten at jeg har tenkt å gå nærmere innpå det akkurat nå. Men nå har jeg tenkt å starte propellen igjen, sakte men sikkert.. 

Jeg tar ofte titten innom her for å se om det er noe action, og jeg synes jo det er kjempekos at det er en jevn strøm som plopper innom selv om jeg ikke poster innlegg...

Føler at jeg skylder dere en ny header; for når jeg er lei - da må dere være dritlei!

Så hvis det er noen som har lyst til å hjelpe meg, har noen ideer å komme med osv.. Give me a hint, PLEASE ;)



Følger søte Trine på veien mot scenen

Høsten kommer for mange mørkt og trist på; slutt på sommer, sol, varme, bading og grilling. Men for andre er høsten årets høydepunkt. Enkelte har jobbet seg hardt og strukturert gjennom året og sommeren, med et mål for øyet. Nå står nemlig Norway Open og NM i Fitness og bodybuilding for tur. :)

Jeg har tenkt meg nedover å få med meg NM i Oslo konserthus 4. + 5. oktober. Har veldig lyst til Fredrikstad på Norway Open også å se, men når man må velge så faller valget på NM.

Jeg har en knusende herlig venninne som skal debutere og hun stiller i Norway Open i uke 38. Får dessverre ikke anledning til å dra til Fredrikstad atm, men får heldigvis med meg NM så jeg får sett henne stå der smilende og glinsende på scenen isteden. Dette er et høydepunkt jeg virkelig ser fram til! Denne gulljenta har jeg kongetrua på!!

Min søte lille Trine, kjære vakre vene du.. <3  Tenk; nå er det ikke mange ukene til du skal debutere!! Jeg vet du jobber knallhardt med gode resultater fra uke til uke. Hadde det ikke vært for at et halvt Norge skilte oss ad skulle jeg vært der fysisk å støttet deg hver eneste dag. Som en liten kompensasjon så har jeg deg på "nett" i hvert fall, og du vet at jeg er her å backer deg; så derfor så sitter jeg her på Nordmøre med kattene og ungene mine i hverdagslivet å prøver å oppmuntre deg så langt det går i min makt :)

Du har jobbet knallhardt og har mange verdifulle mennesker rundt deg på veien. Dette kommer til å gå BRA vennen!!!  

Jeg har gått inn i Trine'verden og prøvd å få et innblikk i hva hun pløyer gjennom nå om dagen. Har kjørt et intervju på henne, og hun lot meg få lov til å poste det her på bloggen. Syns dette er god lesning for å få et innblikk i en fitnesshverdag. Må bare få si, igjen; at jeg er utrolig stolt over henne og hva hun har fått til.

TRINE <3











8 uker før konk.



Navn:  Trine Renshusløkken     

 

Alder: 27

 

Bosted: Oslo/Drammen

 

Høyde:  177,5

 

Vekt: Hehe, det er veldig varierende ? svinger mellom 79 kg offseason og tror vekten ender opp på ca 68 kg når jeg er sceneklar.

 

Yrke: Jeg jobber som legesekretær på ortopedisk avdeling, på Aleris.

Hvem er Trine?  

Hvordan kan en vanlig dag se ut: Det er veldig stor forskjell på dagene off- og onseason. Det er større rom for å være sosial og "slå ut håret" når man ikke er på diett. Jeg har også en sønn på 5 år, som jeg og faren har samvær med annenhver uke, så dagene med Markus er jo gjerne litt annerledes enn dagene uten. Men nå om dagen er en typisk dag ca sånn:

0515 - Opp og hopp, ut å gå 30 min Powerwalk,  før jeg går inn å vekker gutta mine. Da er det full fart med dusjing,  frokost,  smøre matpakke, pakke barnehagesekk og komme oss av gårde å starte arbeidsdagen for store og små.

0800 - Jobbing

0930 - mat

1200 - mat

1430 - mat

1530 - Avslutte arbeidsdagen og hente i barnehage.

1700 - Middag, og lage klar maten til neste dag, før man gjør seg klar for trening.

1800 - 1900 Trening etterfulgt av shake og riskaker, så hjem å få minstemann i seng

2000 -  45 minutter cardio på sykkel

2230 - Dusj og  Natta for de store også J

Som sagt er det jo variasjoner, onsdag og lørdag er i utgangspunket treningsfri.

Hva fikk deg til å ta steget inn i fitness-verden?  Jeg har alltid vært fasinert av muskuløse kropper, og har fra tenårene vært ivrig på å prøve å få en muskuløs kropp selv. Men har ikke før de siste årene gjort det som trengs for å nå målet mitt, tidligere har det kanskje vært for mye annet som var like viktig, og tok bort fokuset. I flere år hadde jeg bare fokus på å bli tynnest mulig, og jeg ble veldig syk. Jeg kom til ett punkt hvor jeg ikke orket mer, og måtte endre fokus, da begynte jeg å trene, og kjente fort at kroppen trenger næring for å respondere bra på treningen. Jeg er også sånn at når jeg gjør noe så må jeg dra det til ytterpunktet, så når jeg satt i gang å trene ordentlig så var det veldig motiverende for meg å ha ett mål å jobbe mot. Jeg bestemte meg derfor tidlig for at jeg ville stille i Bodyfitness, og har de siste årene jobbet iherdig mot det målet.

Hvor lenge har du trent? Jeg begynte så smått på høsten i 2009 etter at sønnen min ble født. Da begynte jeg med å trene 3 ganger i uken. Fra 2010 har jeg trent mer seriøst, 5 økter i uken og begynt å trene litt tungere, og mer variert for å forme kroppen slik jeg ønsker. Jeg har lært mye på disse årene, og kjenner nå kroppen min bedre enn noen gang, sånn at jeg lettere kan sette sammen øktene mine. Jeg har også veldig god hjelp i samboeren min, Kim Torgersen. Som uten tvil er en av de beste coachene i dette gamet.

 Hvor mye tid bruker du på trening i uka? Som sagt så trener jeg 5 økter i uka med styrketrening. Det som er annerledes nå på diett er at jeg har 2 økter daglig, 6 dager i uken med cardio. Så til sammen snakker vi 17 økter ukentlig.  

Har du noe du prioriterer ekstra mye og hvorfor?  Jeg har hatt ekstra fokus på å få mer masse på beina mine, de har vært litt tynne i forhold til resten av kroppen. Ellers har jeg bare jobbet for å få en bra symmetri, og en sunn, jevn fysikk.

Hva synes du er det beste med fitnessmiljøet i Norge?  Det er vanskelig å si hva som er det beste, men man får ett godt samhold når man er en del av ett bra team.  Jeg stiller for team toppform, hvor samhold og teamfølelse står høyt.  Man muntrer hverandre opp, og støtter hverandre ? det er ikke til å stikke under en stol at det kan være hardt å gå på diett, man blir sliten og trenger støtte fra venner og familie.

Har du noen andre hobbyer utenom mat og trening?  Nå om dagen er det ikke rom for mye annet, men jeg prøver å bruke all ledig tid på mann og barn. Jeg har en fantastisk familie som stiller opp og støtter meg, de viser enorm forståelse. Kim vet hvordan det er å være på diett, og har derfor en type forståelse som ingen andre jeg har møtt. Markus synes det er litt rart at mamma'n ikke kan spise alt godt hele tiden, men sier at "mamma skal vinne medaljer fordi hun er sterk og fin"  J Det varmer ett morshjerte J Vi har stort fokus på at Markus ikke skal oppleve noen restriksjoner på matfronten selv om jeg er på diett, han får vanlig mat, og vi lager da gjerne ekstra mat til han så han skal få noe han liker å spise.

Hva er favorittmaten? Og er det enkelte matvarer du ikke kan spise nå som du savner ekstra mye?

Hehe, når jeg er på diett er det første jeg savner, ferskt brød med brunost. Det er helt merkelig, jeg savner ikke sjokolade, (som jeg egentlig er avhengig av) eller noe godteri. Men akkurat brød og bakervarer er det jeg savner mest.  Jeg går inn i en "boble" hvor jeg bare spiser det jeg skal, og ikke legger mer i det. Men frokosten er nok favoritt måltidet nå. Havregrøt og omelett.  Ellers savner jeg nok mest det å kunne lage mat og spise det man vil når man vil.

Du debuterer i bodyfitness nå i høst, hvorfor bestemte du deg for å konkurrere?  Det er nok bare at jeg har ett konkurranseinstinkt, jeg vil vite hvor bra jeg kan gjøre det. Og jeg trenger å ha mål å  jobbe mot, da blir treningen morsommere. I år følte jeg at kroppen var der den skulle være før en diett, og alt lå til rette for å konkurrere.

Trener du slik som du alltid har gjort eller har du endret treningsprogrammet ditt etter at du bestemte deg for å stille?  Jeg ble mer oppmerksom på å jobbe mot en symmetrisk kropp. Men jeg trener fortsatt en 5-split, som jeg alltid har gjort. Eneste som er forskjell er at jeg nå trener litt mer mage og bakside bein enn det jeg gjør til vanlig. Offseason trener jeg heller ikke cardio, så de øktene er ekstra nå når jeg er på diett.

Hvordan er det å være på konkurransediett?  Det er veldig ambivalent.  Jeg  liker å være på diett, og å se resultater av det. Men man kan ikke nekte for at det er dager som er tunge. Man blir jo sulten og merker at energinivåene ikke er så høye som de pleier. Men alt i alt er det en positiv opplevelse.

Hva er det hardeste med å gå på diett? Jeg vet ikke om jeg vil si at det er så hardt for meg i hverdagen. Men når man skal i selskaper, ut i jobbsammenheng osv. merker man at man gjerne skulle kunne tatt seg ett glass vin og litt god mat med de andre, og ikke minst ha energi til  å gjøre sånne ting oftere enn det blir til.

Fortell litt om dietten din, og hvordan oppkjøringen mot konkurransen er: Jeg begynte på diett 14 uker før første konkurransen.  Da veide jeg tett på 80 kg.  Nå spiser jeg ca 1800 kcal, fordelt på  7 måltider om dagen, og spiser ekstra på lørdager. Dette er veldig lite for meg som ligger på godt over 3000 kcal daglig offseason. Jeg spiser for det meste biff, kylling, fisk og ris. Havregyn og egg til frokost. Jeg bruker mest mulig ren mat, minst mulig shaker o.l.  Jeg har også kuttet alle melkeprodukter og all frukt/bær.  Nå de siste ukene frem mot konkurranse veier jeg meg hver morgen, for å følge vekta nøye, på den måten kan vi se om dietten må justeres. Dette kommer jeg til å fortsette med helt frem til siste uka. Den vil nok legges opp litt annerledes, men jeg vet ikke hvordan ennå.

Hvordan holder du motivasjonen oppe? Som jeg har nevnt tidligere har jeg veldig god støtte i Kim, han er flink å holde motivasjonen min oppe, og veldig flink til å hjelpe meg i hverdagen sånn at jeg skal slippe å stresse så mye. Da er det å  se resultatene motivasjon nok for meg!

Har du noen tips til de som vil komme i form? Kardiotips? Treningstips? Kostholdstips?

Hehe, det første folk må forstå er at det ikke er noen snarveier til å komme i form, det tar tid og det koster. Det er også veldig individuelt hva som funker for den enkelte, og jeg kan bare snakke for meg selv. Men det som har funket for meg er å spise mye og ren mat offseason, trene jevnt og trutt, og ikke minst ha glede av det jeg gjør. Det er stor hjelp å gjøre det sammen med noen, det å ha støtte fra en venn, samboer e.l. er undervurdert, da kan man pushe hverandre på trening, og hente inspirasjon fra hverandre. Noe jeg har fått kjenne på kroppen er også at man faktisk får mer energi av å spise ren mat og trene. Jeg har gått fra 47 kg (og ikke spise) til å bli frisk og sunn på ca 80 kg. Jeg har virkelig kjent på både det å spise og ikke spise, og brukte trening som en metode for å komme meg ut av en spiseforstyrret hverdag. Noe som har fungert veldig veldig bra for meg! J

********************************************************************************

Og med dette så vil jeg ønske Trinemor all den hell og lykke. Flere innlegg kommer om henne før debuten, og om noen har spørsmål om henne så er det bare å stille i vei :) 

Kesamdressing

Kesamdressing er laget på 1-2-3, og er et sunt og proteinrikt alternativ å ha på salaten sin. Den kan lages på forskjellige måter, men her kommer min måte å lage den på og næringsinnholdet er regnet ut fra 100g mager kesam og 20g ketchup uten sukker.

Tips til variasjon er å tilsette vårløk, chili, hvitløk, rødløk, wasabi etc..

Næringsinnhold: 82,4 kcal - 12,3 g protein - 5,9 g karb - 1,1 g fett

Blander mager kesam med ketchup og ønsket krydder + lime.

Rører rundt....

..og vips ferdig :)

Så enkelt - og så godt!! :)

Speltlomer :)

Speltlomper er supert å bruke for å variere ulike retter man lager seg og fortsatt spise sunt. Speltlompene er sunnere enn vanlig lomper fordi de inneholder speltmel som er mer næringsrikt enn vanlig hvetemel.

Noen eksempel på hva slags retter de kan brukes til er "fingertapasruller", som er min favoritt. Veksler mellom å bruke philadelphiaost, mager skinke og salat, eller laks, egg og grønnsaker.

Speltlompepizza/toast er jo super godt, og ved taco kan man bruke speltlompene istedenfor skjell eller tacolefser. Ved søtsug så er speltlompe med sukrin og kanel digg eller philadelphia smøreost med sjokoladesmak, og cottage cheese, bær og sukrin er også mumsegodt på :)

Her kommer mine to favoritter med næringsinnhold:

Speltlompe med mager kalkunskinke, philadelphiaost og salat

4 speltlomper

50g Philadelphiaost 

1 pakke mager kalkunskinke (100g)

Salat

Næringsinnhold: 347 kcal - 29,91g protein - 40,38g karb - 7,1g fett





Speltlomper med røykalaks, egg, philadelphiaost og salat

4 speltlomper

150g røykalaks

1 egg

50g philadelphiaost

Salat

Næringsinnhold:  586,5 kcal - 50,1g prot - 40,43g karb - 24,2g fett

 

Kom gjerne med tips hva dere kreative hoder bruker speltlompene til :)

Mellommåltid - mager kesam, cottage cheese & bær

Et proteinrikt smakfult mellommåltid er mager kesam med vanilje proteinpulver, cottage cheese og bær. Demper søtsug, veldig proteinrikt og er enkelt å røre sammen og ta med som mellommåltid på jobben, hvis en har et kjøleskap å putte det i. Bruker også dette på havregrøten min, nammis :)



Det jeg putter i begeret mitt for å få 215.5 kcal - 31,5g protein - 9,36g karb - 3,1g fett er:

50g mager kesam blandet med 1/2 scoop vaniljeprotein (15g), røres ut med litt vann for å få passe konsistens. Tilsetter stevia vaniljedråper for å få ekstra smak. Anbefaler kasein proteinpulver her.

Tilsetter 100g mager cottage cheese, rører rundt (neesten som riskrem altså..) :)

Så varierer jeg på bær som jeg bruker. På bildet over har jeg rørt sammen jordbær, rips og bringebær, tilsatt sukrin og steviadråper. (Næringsinnholdet er regnet ut fra 50g bærblanding.) Fruktbiter er også godt å tilsette. Banan gir en god smak, hvis en ønsker mer karbs.

VOILA :)

(: Ønsker alle en super'duper mandag :)

66g protein i ildfast form :)

Kom ikke på noe annet lurt å kalle denne retten her, men 66g proteiner er det ihvertfall, og det er absolutt den beste kosematen jeg kan få på en lørdagskveld :)

Næringsinnholdet er regnet ut fra:

200g karbonadedeig stekt i teflonstekepanne uten smør/olje

3 skiver 10% ost

100g mager kesam (bruker dette som dressing på salaten).

Denne pletten inneholder 424 kcal, 66g protein, 5,3g karb og 16g fett. 

Isberg, ruccula, paprika, agurk, fenikkel og vårløk kommer i tillegg, det er jo bare en flis på næringsinnholdet, så det tar jeg ikke med i beregningen.

Grønnsakene jeg valgte å steke sammen med karbonadedeigen i dag var løk, champignon og tomat.

Varierer dette fra gang til gang, squash og aubergine er også godt å tilsette her.

Bruker masse krydder og lime.

 

Fikk ei krukke hjemmelaget krydder av ei venninne som jeg skulle teste. Var jaggu ikke dumt dette.

Oppskriften hadde hun funnet på fitnessbloggen og består av 11 forskjellige krydder.

Var også godt å blande i dressingen som jeg bruker å lage.

Gratinerer med 3 skiver 10% ost 

Stekes i ovnen på 200 grader til osten har smeltet.

 

bon appétit :)

 

Sushi LOVE Sushi LOVE Sushi LOVE

Sushi er desidert innenfor kategorien: FAVORITTMAT!! :)

Lager man sushi selv så har man mer kontroll over hva man får i seg, og riseddiken kan man blande ut med sukrin istedenfor sukker. Variasjonen er stor, og det er vel bare kreativitet og tilgjengelighet som kan sette en stopper. Kjøper man sushi ute (noe man også bør kunne unne seg engang iblant i godt selskap) så er det lett å falle for de frityrte sortene, fete og sukrede sauser etc... HOME'MADE IS THE BEST :)

Her lages det sushi rett som det er, helst hver uke. Og sushi er det ULTIMATE etter'treningsmåltidet; raske karbohydrater fra risen og masse deilig protein. Bruker alt fra salmalaks, kveite, steinbit, reker, kongekrabbe, tunfisk etc.. Av sauser og annet tilbehør varierer jeg mellom philadelphiaost, hjemmelaget majones, guacamole og diverse kesamsauser.. Av og til frister det med en dæsj sweet chilisaus, full av sukker, men alikevel så GOD :) Ingefær, soyasaus, tang og wasabi er MÅ'HA-tilbehør i mitt hodet, MYE WASABI :) Og ferske frukter og grønnsaker.

Tenkte jeg skulle sette opp et eksempel på et sushimåltid med næringsinnhold her. Dette blir vel ca 1-2 makiruller, spørs litt på hvordan man fordeler risen og om man vil ha tykke eller tynne ruller. Har man litt ris til overs så kan man jo få til noen nigiribiter også, og ønsker man mer mat uten å få i seg mer ris enn dette, så er jo sashimi et alternativ, tilsetter man 100g hvit fisk, krabbe e.l her så blir det jo grovt regnet ca 100 kcal ekstra kun i rene proteiner :)

Sushi: 546 kcal, 50g protein 40,2g karb, 20,3g fett + grønnsaker

100g salmalaks

100g reker 

50g ris

30g ph. ost



Avslutter med noen godbiter her:

Nigiri med laks og store reker, hjemmelaget guacamole, jordbær og fetaost. Små gule cherrytomater og grønn wasabirogn. 

Maki med salmalaks, agurk, mango og avocado.

Maki og nigiri med en flaske vin. Dette er en frisk rosevin med 4,50g/l sukker.

Sashimi med kveite, laks og reker, melon, paprika/agurk, vårløk og tang.



Maki og Nigiri med kveite, kiwi/rips og wasabi.

Håper jeg kunne spre litt sushi'inspirasjon ute der blant folket nå, og at enda flere begynner å lage dette selv. Fremgangsmåten er enkel, det er bare å ta et enkelt google'søk ;)

Riktig god helg til alle sammen, Happy Friiiiidayyy :) BIG HUG :)

Havregrøten til kvelds :)

Mange liker å starte dagen sin med havregrøt, jeg foretrekker å ha den til kveldsmat. Kroppen bruker lang tid på å fordøye havregryn, noe som gjør at det blir minimal påvirkning av blodsukkeret. Og jeg kan ikke nekte for at jeg syns det er behagelig å legge seg god og mett om kvelden, sover som en stein gjennom hele natta. Havren inneholder søvnhormonet melatonin og tryptofan som er en essensiell aminosyre man trenger for at kroppen skal produsere melatonin (essensiell aminosyre betyr at kroppen ikke produserer den selv). Banan er også en fin kilde til tryptofan, og inneholder også magnesium som er kjent for å ha en beroligende effekt. Så havregrøt med banan og diverse andre godsaker på er en gulle'god kveldsmat :)

Det er også sagt at et daglig inntak av 30-50g havregryn kan være med på å senke kolesterolet ditt.. og havregryna er jo tross alt den mest berykta "byggermaten", hvem vil vel ikke ha muskler? :p

Mange har "hørt" at man ikke skal spise havregryn om kvelden, for da legger de på seg... Orker ikke å gå inn på dette her, men anbefaler dere å lese denne artikkelen HER fra fitnessbloggen.

 I disse kcal'tellende dager så skal jeg komme med et eksempel på min kveldsmat med næringsinnhold:

Hannes fantastiske havregrøt og 30g proteinpulver blandet med vann attåt :) 

(560,3 kcal, 56,11 g protein, 50,82g karb, 6,45g fett):

50g havregryn kokes med vann og kanel.

50g mager kesam blandet med 15g vaniljeproteinpulver, evt. steviadråper med sjokolade- eller vaniljesmak.

50g mager cottage cheese

en kvart/halv banan (beregnet 50g i utregning av næringsinnhold)

En passe bit av et grønt eple (beregnet 20g i utregning av næringsinnhold)

50g bær

Bær liker jeg å variere. Om jeg bruker friske bær, eller lager mousse av frosne bær kommer an på hva jeg har lyst på. Favoritten nå for tiden er moset jordbær, bringebær og rips, blandet med litt sukrin og steviadråper, Nam'Nam'Syltetøy :) 



Dagens pep'talk om havregrøt.. :) Ønskes en super Torsdag til alle som titter innom :)

Diett tips: "Diet Noodles" :)




Et lite tips til dere som har en lavkaloridag i uken, eller enkelt og greit bare ønsker vomfyll nesten uten kalorier.

Diet Noodles, 250g i pakken.

Bestiller de hos Gymgrossisten, koster 25 kr pr pakke for enkeltkjøp, (billigere ved bigbuy, akkurat nå har de 25% avslag på bigbuy) :)

Næringsinnhold pr 100g:

8 kcal - <0,1g protein - 0,6g karbohydrater - <0,1g fett - fiber 3,2g

 

De er myke i pakken, bare å tilsette rett i woken, enklere kan det ikke bli :)

Torskemiddag :)

Godt nyttår alle sammen :) Håper året har startet med et kjempepositivt giga'smell og gir dere masse positivitet og gode opplevelser året gjennom :) Tror 2014 blir AWESOME!!

Det var deilig at hverdagen kom tilbake igjen, selv om en juleferien åpenbart har gjort underverker. Hvile <3

Mye fokus på trening og kosthold i disse dager, mange ivrige mennesker som gir full pupp og håper de fleste av dere gjør det på en måte slik at dere holder ut og gjør det til en varig livsstilsendring. Dessverre så er det mange som ramler av allerede i februar/mars. Grunnen er vel at det settes for høye forventninger, for store krav og glemmer at vi er faktisk ikke roboter! Nei vi er mennesker, og mennesker har stort behov for livskvalitet og å få puslespillet "hverdagen" til å gå opp på enkelst mulig måte, hver eneste dag! 

Selvfølgelig skal man gi jernet, veien til "drømmekroppen" eller hva som nå er målet er ikke bare'bare den, så ikke misforstå meg. Men det tar litt lengre enn ett par måneder. Det viktigste er å legge seg til gode vaner, rutiner. Lære seg å LIKE en sunn livsstil og ikke se på det som et ork og bruke alskens unnskyldninger som: liker ikke det og det, det er så dyrt, har mensen, ikke tid.. osv...

Alt er relativt, ingenting er umulig og problemer underveis er til for å løses :)

 

Jeg følger med på facebookgruppen Fat Attack 2014. Har selv trening og kostholdsprogrammet her, men har valgt å ikke følge det oppsettet foreløpig, men heller kjøre på med mitt eget oppsett med de målene jeg har. Men har lest gjennom det, og syns jentene som har hyvd seg på dette er knalltøffe. Spennende å se hva som blir lagt ut på gruppen framover, høre erfaringer og opplevelser.

Så det jeg egentlig tenkte å bidra med litt framover var oppskriter og mattips med næringsinnhold.

Startet uka i går med torsk, så da passer det fint å torske seg gjennom siste rest av innlegget her i dag :)

 

Basicen er 200g torsk, 50g ukokt ris, 3 eggehviter, grønnsaker og 30g philadelphiaost

(464 kcal, 58,2g protein, 40,8g karb, 6,5g fett)

KARRI'RIS OG STEKT TORSK MED GRØNNSAKER OG RUCCULA:

 

Torsk stekt sammen med grønnsaker og eggehviter. Bruker teflonstekepanne for å spare kcal fra olje/smør. Ovnsbakt er også et alternativ.

Det spares ikke på krydderet her, går mest i sitropepper, spiscummen og chili her hjemme hos meg.

Risen er kokt på vanlig måte, og tilsatt ønsket mengde karri (evt. gurkemeie) i vannet.

Brokkoli- og blomkålblanding

 

STEKT RIS OG TORSK MED GRØNNSAKER OG PHILADELPHIAOST:

Lettsaltet kokt torsk.

Stekt ris med krydder, eggehviter og grønnsaker i teflonstekepanne.

Kokt brokkoli med philadelphiaost m/vårløk og svartpepper.

Friske grønnsaker som f. eks tomat og agurk

********************************************************

(: ØNSKER DERE EN FLOTT KVELD VIDERE :)

********************************************************

Desember 2013 :)

Jeg synes tiden flakser sånn avgårde.. Nå er det allerede desember, og det er få dager til jul... Går tiden mye fortere nå enn før?? eller hva skyldes dette hastverket??

Synes 2013 har gått så fort at hvis du spør meg om mine høydepunkter i løpet av året så må jeg tenke meg om...! Når det går i ett med jobb, trening, unger og dagligdagse gjøremål så er det ikke mange høydepunkt som gir minneverdi, bortsett fra det vanlige... Men det jeg VET er at 2014 skal bli awesome!!!!!!!!! absolutt!!! Jeg skal IKKE starte med blanke ark, jeg skal ta med meg alt det gode fra 2013 og bruke det til å gjøre 2014 enda bedre enn 2013 var :)

Har nå jobba utover høsten med å øke i styrken, trent som en gal og spist som en tulling.. Så det eneste jeg tenker jeg skal starte det nye året med er å ha mer fokus på å få ned fett% til våren/sommeren. Eneste grunnen til det er jo fordi det da blir varmt og man skal kaste klærne.. hadde jo vært digg om musklene ble enda mer definerte uten alt det vinterspekket som ligger der.

Trening holder meg sammen, og det gir uttelling.. hva hadde vel hverdagen vært uten trening??

Skal med ærlige ord si at jeg ikke har samme bloggentusiasmen nå som jeg hadde når jeg starta å blogge. Jeg starta med bloggen for å formidle alt det gode jeg opplevde med trening og sunt kosthold. Jeg ønsket å nå fram til de som var innom bloggen min, inspirere og motivere, fordi jeg ønsket at andre skulle få oppleve det gode jeg selv opplevde. I år har blogg'gleden vært skikkelig laber ( i fjor å for den saks skyld...). Har kanskje hatt for mye som har "hengt over meg" av vanlige ting. Når kvelden kommer så har jeg gått i koma, ikke hatt kapasitet til å sette meg på pc'en å formidle noen gode budskap. Vært litt klar og sliten kanskje..??

Så hva skal man gjøre annerledes i 2014?? ..brainstorming her nå... Sitter å spekulerer for meg selv, skriver akkurat hva som faller meg inn.... hører på fantastisk musikk og nyter et glass rødvin, fordi jeg har feriedag i mårra og kan gjøre akkurat hva som faller meg inn..... Selv om jeg egentlig har planlagt tidligtrening etter jeg har droppe litjtausa i barnehagen og videre julegaveshopping.. og der gikk vel den feriedagen!! Men ikveld har jeg ihvertfall tenkt å kose meg, og det føles godt å bare sitte her å senke skuldrene :)

Lyst på en herlig sang av meg??? En fantastisk herlig sang, med denne musikkvideoen til så kommer den perfekte julestemingen (for min del...) men det er jo uansett en fantastisk sang, året rundt :)


Bestemor kom innom i dag, med det budskapet at hun ante ikke hva hun ville gi meg i julegave.. så siden jeg skulle på julegaveshopping i mårra så fikk jeg penger for å kjøpe noe til meg selv.. tok strake veien på nett og bestilte meg "BUKSA" ... uuuh.. gleder meg til å få denne i posten jaaaa... den er bare sååå rååååå!!!!!

Ikke noen garanti for at posten kommer fort fram i disse julegavetider, så er vel bare å smøre seg med tålmodighet. Fikk forøvrig en pakke fra gymgrossisten her om dagen, og det aller dummeste er jo ikke å bestille seg masse proteingodis til disse juletider..

Sjokolade ER sjokolade, er den proppa full med proteiner så trenger man ikke ha dårlig samvittighet en dag. Kan anbefale noen gode barer til dere, er sånn smått hekta...

 Goodlife... nammis :)

Tenkte jeg skulle komme med et knippe tips til dere i samma rennet som jeg er innom her nå.

CLA..  et lite boost på nyåret for å få fettforbrenningen i takt med hva hodet vil? Har brukt det før, og den er plassert i skapet klart til action når nyåret starter. Har jo kjøpt meg stepmaskin som står på stua her, og den skal tråkkes på når det blir mer fokus på fett%.... dilemmaet mitt nå er at stepmaskina tar alt for stor plass på stua, så aner ikke hvor jeg skal plassere juletreet.... går kanskje an å henge noen kuler og ei stjerne på toppen av den stepmaskina? :p

Vitaminer og omega3 - for all del, ikke unnlat dette, uansett hvor godt du spiser, kroppen trenger det. Selv sverger jeg til Møllers tran og Sana sol, men greit å ha å veksle mellom. Lettere å ta med kapsler om man skal sove borte, og ikke alle unger som liker å ta skje med tran, da kan kapsler være greit. Disse fra Star Nutrition koster ikke skjorta og er gode produkter.

Er masse produkter av Star Nutrition som er gode, måler seg likt med andre produkter i kvalitet, og ligger lavt i pris.

Proteinpulveret fra Star Nutrition, Gourmet Pro.. 200'lapp for posen, holder lenge, både smaken og konsistensen er helt grei, jeg bruker bare denne her og er superfornøyd. Blander den i kesamen min også, ikke bare i shaker. Vanilje er jo favoritten, men liker å ha sjokolade å variere med :)

Jeg er en søtmoms da, men prøver å styre unna sukker. Favoritten min er faktisk kesam blandet med proteinpulver, blandet med cottage cheese og noe deilig på toppen.....

Moset mango som topping til cottage'kesamen blandet med vanljeproteinpulver, hakkede mandler og bringebær :)



Havregrøten, med kesam blandet med vaniljeprotein, med cottage cheese, grønt eple, banan og jordbær'mousse :)

Det blir nok masse god mat og drikke i jula. Det er tiden for å kose seg. Heldige meg har ferie fra og med 1. juledag til vi starter på igjen etter nyttår, og gjett om jeg skal kose meg :)

 

Vil ønske dere alle som er innom her å titter en magisk jul, håper dere får en fantastisk tid sammen med deres kjære og koser dere så mye det går an :)

Stoooor God'Jul klem fra Hanne :)

 

Xlash - få 100 kr i avslag ved kjøp!

Hva er vel finere enn lange og fyldige øyenvipper? -for min del så føler jeg meg naken uten mascara. Nå har jeg imidlertid kommet over et vekstserum som skal få øyenvippene til å bli lengre, mørkere og tettere, allerede etter 3-5 ukers bruk. Jeg har fått muligheten til å teste dette, og går løs på oppgaven som den skeptikeren jeg er, men magefølelsen er god ut i fra alle erfaringene jeg har lest om dette serumet.

Jeg blogger nå et sponset innlegg her med mulighet for leserne til å få rabatt ved kjøp av dette serumet. Jeg kommer til å blogge et nytt innlegg om en måneds tid, og fortelle resultatene jeg eventuelt fikk av vippeserumet.



Vippeserumet heter Xlash og er det mest solgte vippeserumet på markedet, ut i fra hva jeg har lest.

Det koster 499,-, med fri frakt og 2-3 dagers leveringstid, og ved å trykke på gavekortet under her ved bestilling så kommer dere direkte inn til siden hvor dere bestiller og får 100 kr rabatt på kjøpet.

Eventuelt kan dere gå inn på Xlash sine sider og oppgi rabattkode "HANNE" for å få samme rabatt.

Det er 100% fornøydgaranti, det vil si pengene tilbake til de som ikke blir fornøyd! :)



 

TILBUDET ER KUN GYLDIG T.O.M 01.12.13!!!



 

 Litt om Xlash



Xlash er en 100% naturlig vekstnæring spesielt utviklet for å stimulere veksten av dine egne øyenvipper. Ved å tilføre naturlig planteekstrakter til hårsekkene stimuleres veksten. Vekstnæringen får dine egne vipper til å vokse raskere og sterkere,og bli mer fyldig, på en helt naturlig måte. Det inneholder kun naturlige planteekstrakter og er selvfølgelig ikke testet på dyr.




Det skal pensles på innerst ved roten av øyevippene hver kveld, som en eyeliner.



Xlash garanterer et synlig resultat etter 30 dagers brukl.





Ved å klikke på Xlash linken over her så kommer dere til Xlash sin facebookside. Der postes alt fra diverse info, erfaringer fra brukere til rabattkoder, ettersom jeg ser. Så verdt å ta en titt om dette er noe som interesserer deg.

Om noen har erfaringer med Xlash så gjerne del i kommentarfeltet under her. Jeg gleder meg til å give løs på dette. Slike forskningsprosjekter gir meg virkelig full tank. Elsker å teste for å se om det kommer resultater, for jeg vet at det er mye "jalla" ute å går som mest dreier seg om penger og promotion..

Og med dette sier jeg takk for meg for denne gang, spent på om jeg har laaange øyenvipper på julaften ;)

 

HUG'HUG <3

Livet dreier seg om livskvalitet, ikke sant? :)

Hei igjen kjære lesere, som dere ser så er aktiviteten på bloggen liten for tiden. Jeg har bloggen i hodet hele tiden, så matbildesamlingen er blitt enorm, men det å prioritere å sette seg ned å mate bloggen med innhold er vanskelig. Er så mye man skal rekke, og bloggomsorgen blir bare skyvet lenger og lenger fram i tid.



Men nå er jeg altså innom her en liten tur, tenkte å formidle budskapet om livskvalitet til dere, det er det mye av her for tiden. Jeg prøver å gjøre alt som gjør meg godt. Det som gjør meg aller best er å få tid til å slappe av. Har nettopp hatt 3 uker ferie fra jobb, og har slappet godt av. Nå prøver jeg å finne metoder på å få slappet av i hverdagen på en like god måte, og flette det inn i det hektiske livet og få gode rutiner ut av det. Bortsett fra trening så er det lite jeg gjør som avbalanserer meg, stress 24/7, alltid noe på gang.

 

En ting jeg har bestemt meg for å KLARE å begynne igjen med er å lese, det er jo utrolig avkoblende og mye bedre enn å sitte å bruke 5 timer i strekk på facebook (hmmm?) Jeg har SLUTTA å lese for lenge sia, blir bare trøtt og sovner.. Vil lese, men får ikke til? Jeg har til og med kjøpt meg en bok (..en julegave til meg selv vel og merke?) og den er hardt ramma av støvnedslag(!!!) Så jeg må gå litt enklere til verks, noe jeg klarer å faktisk holde meg til, så nå skal jeg begynne å abonnere på et blad som jeg får i posten hver måned eller noe, det er vel ikke å ta seg vann over hodet? Det kan jeg vel klare?

 

Så jeg har googla litt, aner ikke hva slags blad jeg skal gå for, finnes jo så mange.. Må jo helt klart være noe helse, trening og fitnessrelatert, med fancy bilder og kanskje noe matinnhold osv? Noe som gir meg inspo og motivasjon, da tror jeg at jeg faktisk vil kunne klare å glede meg til å lese, uten å sovne etter 2. setningen?

 

I hvert fall, jeg dumpa innom bladkongen.no, og der ble jeg lamma i hodet mitt av stort utvalg i alle slags blader, ble litt desorientert (..fordi jeg er en vinglepetter som aldri klarer å bestemme seg om det blir for mange alternativ..), men det var en fin oversikt over mange forskjellige blader der ?Bare at jeg ikke aner hvilket jeg skal gå for, så jeg vil om noen av dere har noen anbefalinger å komme med til meg, så fyr gjerne løs, takker og bukker for gode råd og tips her, målet er å klare å lese hele bladet med lyst og glede, ikke sovne av og slenge bladet i reklamebunken? J



Sommerklem fra meg ?anti?lesehest i tidlig omvendingsfase-

Stikkord:

Juni - DEL 6, den siste; Ned i vekt på 6 måneder!

(: (: Salut et bonjour :) :)

Deilig med vår og sommer? Jeg NYTER ihvertfall at det er blitt juni, selv om vi har hatt et par regnværsdager nå så har vi jaggu hatt noen solfylte, varme og deilige dager også, og flere er hjertelig velkommen :)

Dette blir da siste posten i denne briefingen jeg har holdt for dere; ned i vekt på 6 mnd!

-Det er ment som en pekepinn til å legge om små ting i kostholdet sitt, og med slike gode leveregler så vil man jo vinne noe på det - på sikt..

Jeg lever stort sett etter disse 6 punktene, men ingen regel uten unntak. -Har jeg lyst på en sjokolade så spiser jeg en sjokolade. -Har jeg lyst på kake så spiser jeg kake. -Har jeg lyst på grilla kylling med skinn så spiser jeg det...

Det er i slike tilfeller at man får igjen for at man er nøye med maten sin. At en har pakket med seg det en trenger hvor enn man skal og sørger for at kroppen er fornøyd til enhver tid. Da slipper man å gå rundt sulten, er som regel når man er sulten at man tyr til sjokolade eller noe i den banen der. Så kan man dempe søthungeren som alle får før eller siden uansett, og heller svinge seg rundt hjemme å bake noe av det sunne slaget isteden.. Er ivrig på ei super'duper'sunn'kake for tia, har lovet å legge ut oppskrift på den, og skal legge ut oppskriften en annen dag, promise, inntil da kan dere se dere sulte på den!! :)

Skal vi ta en oppsummering ?

1. Spis mer frukt og grønnsaker til måltidene

2. Bytt ut hvitt brød med grovbrød

3. Kutt ut sukker

4. Tenk fett!!!!

5. Tallerken'trikset

Og nå er vi kommet til den siste måneden og utfordringen:

JUNI:   DRIKK VANN!!!

Beregn all annen drikke enn vann som et måltid på grunn av kaloriene. Vann kan erstatte det meste av drikke, og man kan godt friske opp vannet med diverse fruktbiter som sitron, lime, appelsin, etc... for litt variasjon. Iskaldt vann med isbiter og sitron er vel ikke å forakte i sommervarmen??

 Vet ikke om jeg har så mye mer å skrive om vann igrunn, bare DRIKK VANN, dropp juice, saft, brus etc.. Om ikke det droppes så kanskje skjerpes ihvertfall?

 

Håper noen har fått noe vettugt ut av dette  nå og har fått et godt utgangspunkt for å bygge videre på en enda sunnere livsstil. Vet ikke om kanskje noen har scrollet helt i tilbake til starten av bloggen min og fått med seg at hele dette "kurset" var det aller første innlegget og starten på bloggen min i 2010? :)

 

Nå er det kveldsmat på denne jenta her før natten og drømmeland kaller...

AU REVOIR ;)
***************

Mai - DEL 5; Ned i vekt på 6 måneder!

Kommet dere over aprilspøken og stumpen er fin? :p

hehe...

Så, hvordan står det til?

-Masse grønnsaker og frukt til måltidene?

-Kun grovt brød?

-Totalt sukker'avholden, eller bare litt?

-Begynt å steke biffen i olje istedenfor smørfett?

-Klar for enda en utfordring???

 

MAI:

Tallerkentrikset!!

-Noen har sikkert hørt om det før, men dette er en god vane å venne seg til.

-Venn deg til å ha mindre porsjon på fatet, evt. bruk en mindre tallerken

REGEL: Man skal ikke lesse på fatet sånn at det renner over, hold fokuset på at hele ytre kant på fatet skal være synbart. Og man kan etterhvert venne seg til å forsyne seg kun 1 gang! For det bør være tilstrekkelig å forsyne seg en gang til middag, om man har et jevnt inntak med mat gjennom hele dagen.










Noen har kanskje dårlige vaner som å kaste i seg maten uten å kjenne etter om kroppen kanskje allerede er mett før 2. porsjon er kommet på fatet. Det er viktig å spise langsomt og tygg maten godt for å gi fordøyelsen en hjelpende hånd. På denne måte rekker kroppen å forstå at den er mett, og man slipper å forspise seg.

 En annen ting å huske på er at når maten har kommet i magen så tar det ca 20 minutter før hjernen oppfatter metthetssignalene!

***Kroppen trenger stort sett mindre enn hva øynene og innbildningen trenger...... ;).

 

1. April - DEL 4; Ned i vekt på 6 måneder!

Hei igjen dere slankende vesen!! :)

Hvordan går sukkeravholdenheten? Slitt litt i påska eller...?? ;p

**ENTEN så har du klart det- eller så har du IKKE klart det! Men kanskje har du uansett blitt flinkere?

PS! Husk det er masse sukker i Bayleys også folkens..(Sukker: 250,00 g/l ) ;) og stort sett all annen alkoholholdig drikk også.. bare nevner det.. :p

SÅeeh! 

Fortell meg, hvor mange har klart å være 100% avholden fra sukker?

Enn med grovbrødet da? Hvordan går det egentlig??

Å grønnsakene og frukten???? Fortsatt melon til lørdagsgodt eller?? :p

Gi meg en updates da folkens så jeg hører at dere lever i beste velgående :)

Vi er kommet til april og 4. DEL av kurset:

APRIL:

Kanel!! Kanel er bra for forbrenningen og er et vidundermiddel som ikke er nok omtalt!

Det dere skal gjøre er å innta det "gal-veien" hvis dere skjønner.. dere skal bruke det som en kanelstikkpille "up in the ass" og gå med den der fra 4-6 timer hver dag, maximalt opptak fåes på 6 timer men kunsten er å holde seg uten å gå på do.

Finnes ingenting sånt på markedet foreløpig, fordi det er ALT-FOR effektivt, så derfor må de lages selv. De brukes av de mest kjente fitness'aktørene og metoden prøves å hemmeligholdes, å det skjønner jeg, fordi det FUNKER!!! Men sist jeg var på messe fikk jeg tilfeldigvis fatt på denne interessante hjelpemåten til å få en syyyykt effektiv fettforbrenning, og mindre belastende på nyrer etc.. og jeg føler det er min plikt å dele dette med dere :)

Kjør på, opp i rompa med kanelstanga og ras ned i vekt!

 





..skulle nesten trodd det var 1. april i dag..... 

høhøøøø... Kjempemorsomt til meg, håper ingen av dere allerede sitter med kanalstanga langt oppi der hvor sola aldri skinner nå og bestiller bukser på nettet i str X-small... :p Hehe.. de fleste ante vel ugler i mosen før de hadde lest ferdig her sikkert...

huff så slem jeg er!!! Vel, her kommer utfordringen for April, på rætt;

APRIL:

FOKUS PÅ FETT!!!

*UT med smør og margarin

INN med olje; til steking og baking, etc....

*De som drikker melk kan bytte til en lettere sort enn hva de drikker i dag. De som drikker H-melk bytter til lett-melk. De som drikker lett-melk bytter til ekstra lett-melk. De som drikker ekstra lett-melk bytter til skummet-melk!!!!

Det er også kommet en STYRK-melk i butikkene, som koster 25 kr/l vel å merke, dyyyyr, men om man verdsetter proteiner så kan det jo være en vurderingssak og den ligger like lavt på fett som skummet melk, mener jeg å huske ;)

*Kan med fordel holde inntaket til 1 eggeplomme per dag, MYE FETT der!!!!!! Og man kan med fordel bytte ut entrecote med andre biffer som inneholder mindre fett. Svinebiff kan absolutt foretrekkes.

*Viktig å skille på sunt og usunt fett her, kroppen har behov for sunt fett, men hvis vi klarer å skille mellom transfett/animalsk fett (mettet fett = FY) OG vegetabilsk fett som er i f. eks olje og fisk (Flerumettet = OK, enumettet = SUPERT) så har man kommet et stykke.. Her er det bare å lese seg klok på innholdsfortegnelser osv.. og legge det til som en vane i hverdagskostholdet sitt :)

*Nøtter er sunt fett som kroppen elsker og trenger, men hold deg til ca 1 neve nøtter pr dag, selv om det er sunt fett så kan det uansett sørge for at den totale daglige kalorimengden din hopper ett par hakk for høyt opp på stigen uten at du tenker over det...

(Dette er vel kanskje ei felle mange som slanker seg går i, at de tenker at de kan spise myyye, siden de har begynt å spise sunt, men sunn mat har også kalorier, og her gjelder det å finne en riktig balanse fra alle vinkler og kanaler... )

I det hele og store; kutt ned på fettet! Det finnes tusen måter å endre små ting i hverdagen sin som vil gjøre stor nytte i lengden...

Selv bruker jeg avocado/guacamole, mager kesam, sukkerfri ketchup og krydder osv.. istedenfor feite sauser og dressinger. En vanesak, og jeg personlig synes det smaker mye bedre også, kanskje den rene samvittigheten også er med å legge den gode smaken ;)

Det var april'utfordringa, håper dere som er innom for å titte kanskje tar til seg noen av rådene, hvis de ikke allerede er kjent med de, og står på med ei positiv innstilling og kanskje drar noe nytte ut av dette. Nå skal jeg nyte siste fridagen i påska her før hverdagen plutselig trenger seg motvillig på i mårra...

Ha en fin'fin 2. påskedag folk, og håper dere lurer fletta av noen i dag, er jo sååå morsomt :p hehe...

KLOKE ORD:

KLEEEEEM FRA

 HANNE

<3 <3 <3

Stikkord:

Stekt ris, alltid en slager :)

Titte innom en snartur for å gi livstegn, før jeg skal krabbe til sengs.. :) Ikke riktig helt påskeferie her enda, har 2,5 dag på jobb først, SÅ blir det påskeferie, finally :) Blir deilig med noen hjemmedager sammen med de søte små, og bare nyte livet.. Påske'egg, påskegodis, påskepynt, masse filmer og bare fryd og gammen ;)

Er ikke så flink å oppdatere bloggen for tia, unødvendig å si kanskje, det ser dere vel.. :p Men oppriktig talt så er det ikke mange kvelder jeg makter å sitte ved pc'n å prioritere skriving.. Men ikveld så sitter jeg og venter på at "påskeneglelakken" skal tørke og mente egentlig det var på tide jeg posta et innlegg.. :) .Har sendt vekk litjtøtta siden barnehagen er stengt og jeg må jobbe, og jeg kan sitte her å dunke litt musikk og kose meg uten å ta hensyn til at det dunker i veggen oppe til henne.. Deeeeili' ;)

 

I dag har det vært påskesol ute, så fantastisk hærlig, hadde det bare ikke vært så j*vlig kaldt i lufta.. Men gleder meg kjempemasse til fri nå om ett par dager.. Må en tur til skogs å se om vi finner gåsungegrener til å henge opp eggene på, det er en av tingene som gir meg påskestemning :) Ellers håper jeg på mye finvær så vi får kommet oss ut litt, vi begynner å bli gaaanske lei av vintermørket og innetid nå, både liten og stor her..

Rekker å dele en liten matinspo med dere før jeg logger av; STEKT RIS, alltid en slager her i huset. Minstemor på  4 år er kjempebegeistra for sånn mat. Lett og lage og man kan variere til den store gullmedalje.

I dag lagde jeg med hvitløks- og karri'marinert seifilet og skinke. Grønnsakar og egg..

STEKT RIS

en kjapp oppskrift:

Hvitløks- og karrimarinert seifilet: Lager marinadeblanding av 1 ss olje, 1/2 lime, 1 presset hvitløksbåt, soyasaus, karri og tandoorikrydder.

Skjærer seifileten i passe små biter og legges i marinade inntil steking.

Av grønnsaker så er det jo bare fantasien som setter begrensninger - eller hva man har tilgjengelig.. I dag brukte jeg hakket løk og bambusskudd, amerikansk blanding, paprika og agurk.

Starter med å koke ris. Freser grønnsaker i panna med litt olje, tilsetter den kokte risen og steker den med ønsket krydder. Tilsett 3 egg og lag eggerøre inn i risen og tilsett fisken + strimlet skinke.

SÅ ENKELT - SÅ GODT :) -Og som sagt; her kan det varieres stort. Stekt kyllingfilet, biffbiter, tunfisk, svinestrimler osv osv...


Påske'salat :)


Påske'tunfisk :)

Ønsker dere alle ei fin påsketid, og håper dere koser dere masse :)

Big'Hug <3

Stikkord:

1. Mars - DEL 3; Ned i vekt på 6 måneder!

Hej sunne jäklar!!



Liten blogg'omsorg for tiden, nesten så jeg glemte av hele prosjektet mitt her, men bedre sent enn aldri - noe litt forsinket, men her kommer det...

NÅ er dere kjempeflink å spise frukt og grønt til måltidene deres og spiser bare grovt brød?? Ikke sant? :D

--Eller, hvordan går det egentlig?

...Om det har kommet en utskeielse eller to så har dere ikke dødd av det ser dere, men det bør absolutt ikke legges til en vane! Til dere andre som har holdt dere hard så er det: GOOD WORK!! :) Dere har innført gode vaner i kostholdet deres som gjør at kroppen deres har vent seg til det og har det myyye bedre enn før dere startet med dette, bombesikkert :)

Nå er vi kommet til del 3, den er litt rå og brutal så vær forberedt!!

MARS:

BORT MED SUKKER!!!!!!!!!!!

Ja!

Brus, saft, godteri, sukker i bakst, sukker i middag etc... Begynn å les bak på innholdsfortegnelsen på ALT dere har i dere! Alt som inneholder sukker skal ut..! Sjekk suppeposer, sausposer, kjekspakker, brød, pålegg (prim bl. annet..!!!) etc...

Fruktsukker er lov, hvis det er en fattig trøst? Men realiteten her er  hard og brutal. Sukker er UT!!! ..bak heller med sukrin eller andre søtninger og innfør dette i din hverdag... finnes mange gode alternativ!!!

PS!!Om du allerede er så sunn og spiser nutrilett, proteinbarer osv... les innholdsfortegnelsen der også du!!

Bort med sukkeret, bestemmelsen er enkel, utførelsen er hard.. du kan få sukkerabstinenser ved å bli rastløs, sur og grinete.. knekker du å tyr til sukker så er det ditt valg. Du får det bedre DER OG DA! Men glemmer målet ditt og følgene av det av at du må starte helt på nytt om du fortsatt er opptatt av å klare målet ditt!

Biter du tenna sammen,holder deg hard og kommer deg gjennom den lille kneika har du vunnet en stor kamp mot deg selv!! And all kreds for you!! Så her gjelder det å holde seg hard!

Ta deg heller en ekstra skive grovbrød eller øs på med grønnsaker eller salat til middagen.... jaaa, høres enkelt ut, men om du bare bestemmer deg for å gjøre det så vil du se at det funker ;)

Har ikke tenkt å legge ut masse bilder av godteri og brus til dere her nå, men deler noen bilder som ihvertfall minner meg selv på hva jeg står for og hva jeg jobber mot og hvorfor jeg gidder....!!! Ikke alltid sånne bilder er nok - men av og til så hjelper det en smule.. :)

Sug til dere bildene, ingenting er uoppnåelig <3

Lykke til i mars folkens, gjerne mail meg med sinte sukker'abstinens'frustrasjons'mail om det hjelper så skal jeg svare dere så hatten passer ;)

 










Stor Hanneklem <3

Stikkord:

7:20 minutter med et vakkert syn av ei killerøkt skuldre!!

Skuldre er en av mine favoritt'økter, definitivt!! Jo mer det brenner og svir, dess mer lykkelig blir jeg, og er det slik at jeg ikke får opp BH'en min bak selv de påfølgende dager, så er det ihvertfall godt jobba.. :p

...Siste skulderøkt hadde jeg på mandag, etterfulgt av en styrkefri tirsdag "æootch" (!!), deretter en onsdag med ryggtrening og torsdag med brysttrening.. å i dag skal jeg ha friii, fordi det er eeeegentlig bare føttene som virker på meg, for de har ikke fått kjørt seg etter lørdagens økt med forside lår..

.....Såååehhh, legger opp til en skikkelig Slæpp'åff'fredag og lader opp til ei crossfit'økt i mårratidlig ;) Det har jeg ikke prøvd før, så om det blir noen suksess og noe jeg får sansen for så må jeg nok spørre dere andre bloggere om meninger og erfaringer omkring dette.. heavy er det vistnok!

Tror ihvertfall det blir aldeles nyyyydelig med en treningsfri dag hjemme med mine søte små, det blir deiiilig å ligge lettere henslengt på sofaen og glane på tv.. tenkte vi skulle lage oss hjemmelaget potetgull i dag, av mandelpotet og søtpotet, så er det jo idol og det er generelt sett bare HÆÆÆÆRLIG MED FREDAG og den deilige fredags'feelingen :)

En liten motivasjons'snutt som en fiiiiin inngang til denne deilige helga som står for tur... :)

 

...sug til dere hver eneste motivasjons'dråpe.. OG GOD HELG :)

 

 

MOTIVASJON med stor M!!!



Ingenting gir meg mer motivasjon enn denne dama her......

Hun er fucking amaziiiiiing!!! ...blir like imponert hver gang jeg ser bilder eller videoer av henne <3

 Så på de mest kjipe tunge dagene, da kommer Dana og røsker meg hardt og brutalt opp og ut av sofaen...

Gjør hun det med deg??

 

Matinspo og litt snikk'snakk... :)

Da har søndagskvelden banket på døra og er ønsket velkommen inn i stua. Minstejenta er lagt til sengs og jeg sitter nå sammen med Thea og nyter de siste timene av denne helga...

Har hatt ei kjempefin og rolig helg, preget av noen timers barnefri og "Hanne'gjør'som'hun'vil", og det har vært fantastisk deilig.. :) Ikke det at jeg har gjort så mye utenom det vanlige, jeg er litt enveiskjørt sånn sett, men har bare vært så godt å hatt kun meg selv å tatt hensyn til, for en gangs skyld..

Når Hanne gjør som hun vil så vasker hun IKKE klær, hun sover på sofan når det passer henne, ser på de TV-kanalene som bare interesserer henne, lager den maten hun liker best, drar på shopping heeeelt alene, griller seg i solarium så leeenge hun vil og drar på trening aaaaaakkurat når det passer seg slik.. <3

Nå sitter jeg å skummer gjennom bloggverden og ser om det er noe nytt, litt skvalder på fjasboka innimellom da så klart og prøver å blogge et innlegg her.. så skal jeg slå av pc'n snart og bare nyte de siste timene i den "årntli'e"-verden før denne helga er over, fikse negler og sånne livskvalitets'ting og tang, sige ned i sofaen - tenne duftlys og en drøss andre telys, kanskje det er noe å se på tv å hvis en er heldig.... ;) Humpa innom bloggen til Smalere isted, hun hadde blogga et innlegg om jenter som gir motivasjon, og der fant jeg meg selv faktisk, så utrolig koselig å få høre at en er motivasjon for andre jenter, sånt makes me happy, virkelig.. :)

Nei, da tar jeg kvelden her, avslutter innlegget med litt matinspo fra helga.. :)

Weber-lefsa smurt og rulla med peanøttsmør med premium sjokolade'smak, philadelphia'ost og nyyydelig bær'klining.. nom'nom...






Vanilje'Proteinvafler med bærklining og med philadelphia'ost og Walden Farms sjokolade- og karamellsyrup..

Hjemmelagde karri'Sei'Kaker.. :)


Og med dette vil jeg ønske dere alle sammen en fortsatt fin søndagskveld, og ei superfantastisk toppers uke :)

Take Care..

Tuddeliduuuuu.... ;)

Klem Hanne :)

Stikkord:

Vaffel'Søndag :)

Riktig god søndag alle sammen :)

Håper dere har hatt ei fin'fin helg der ute, det har jeg ihvertfall.. akkurat passe slack igrunn, tålelig greit med trening, masse god mat, a lots of sleep og masse tid baaare for meg selv.. :p

Nyter søndagen sammen med Bina nå, og vi har laga sunne søndagsvafler og er igrunn gaaanske fornøyd her vi sitter... :) 



Oppskrift vanilje'proteinvafler:

1 egg + 2 eggehviter, 2 ss sukrin --> piskes fluffy. Tilsett 5 dråper stevia vaniljedråper....

Tilsett det tørre: 40 g kokosmel, 20 g vaniljeproteinpulver og 1 ts fiberhusk

Vann til passe konsistens... Fry light til smøring av vaffeljernet..

Røra ga oss 4 deilige vaffelplater.. :)

En passe stor "klætt" i vaffeljernet og resten gjør seg sjøl.. :)

Laga vaffel'klining av mager kesam og cottage cheese, noen dråper stevia vanilje og bærblanding, smaker som en søøøøt yoghurt, nom'nom.. :)

Så det ble vaffel'klining på ene plata og på den andre ble det et lag philadelphia'ost og walden farm karamell- og sjokolade'sirup...



Og selvfølgelig en deilig kopp cappuccino hører med til søndagskosen :)

Ønsker alle sammen en fortsatt fin søndag der ute.. :)

Søndagshilsen og stooor Hanne'klem :)

1. Februar - DEL 2; Ned i vekt på 6 måneder!

Hei igjen dere sunne frukt- og grønnsakselskere :)

Hvordan gikk januar måned og utfordringen dere fikk av meg? Nå er jeg spent på å høre....

*Noen har kanskje klart det uten problem og er spent på hva neste måned har å by på?

*Noen har kanskje falt av lasset littegrann, men er fortsatt gira på å prøve hardere denne måneden?

*Noen synes kanskje dette bare var helt treig og teit og alt det der...

*Noen følger kanskje bare med uten å trenge dette, men bare nysgjerring hva det er jeg styrer med...

*Noen er kanskje her for første gang og trenger en input hva dette dreier seg om? --Jeg har en 6 mnd's kostholdsveiledning for folk med en gjennomsnittlig kost som ønsker å endre kostholdet sitt over 6 mnd med god tid til å venne seg til forandringene. Målet er å kanskje gå ned noen kg, men hovedpoenget er å legge seg til gode vaner for å kunne få et godt forhold til kostholdsvanene sine og en gro'bunn til å bygge videre mot de eventuelle mål de måtte ha :)

Håper på MASSE tilbakemeldinger her folkens :)

For dere som er innstilt på en ny utfordring i februar, har kommer den:

FEBRUAR:

I februar skal dere fortsette med å spise like mye frukt og grønt (kanskje enda mer også??), både til middag og ellers iløpet av dagen.

I tillegg skal dere denne måneden bytte ut all av finbrød dere spiser med en grovere type! Det gjelder ALT.

-Skal dere ha grove ostebaguetter, så må dere nok bake de selv!! :)

Ikke noe mer finbakst, ok?

Selv spiser jeg fibra rugbrød eller hjemmebakt proteinbrød, hvis jeg skal spise brød. Til jentene mine kjøper jeg stort sett forskjellige typer brød, helst grovest mulig, men varierer mye siden de blir så fort matlei. MEN GROVT er det som gjelder her nå folkens :)

Her følger noen tips og motivasjonsbilder, håper dere kommer igang med dette nå, mye godt i grovt :) (PS! Hvitt brød blir bare lim i magen deres uansett, jævlig irriterende med sånn spøkelsesbæsj som aldri kommer ut.......???) Hehehe...

BRØDSKIVER

Når det gjelder brød så varierer jeg som nevnt over; mellom proteinbrød og røgbrød. Rugbrød kjøper jeg ferdig, mens proteinbrød baker jeg selv. Oppskriften på proteinbrød fikk jeg opprinnelig av en barndomsvenninne av meg som heter Anita, helt i starten når jeg begynte å legge om livsstilen min, og den oppskriften har jeg holdt meg trofast til med noen småjusteringer underveis..

Grunnoppskriften finner dere her

Tykke proteinbrødskiver med kyllingfilet, egg, tomat, paprika og rødløk.

Søndagsfrokost: Grov brødskive med egg & majones, og hjemmelaget "roastbiff" fra lørdagsmiddagen, med sylteagurk.. :)

Grovbrødskive med salat og pølse av noe slag, dandert som hjerte, sikkert for å imponere noen det da (!!!) :)

Grovskive med kokegg, røykalaks og sylteagurk :)

Grovbrødskive med kjøttpålegg, med eggerøre og MASSE grønnsaker :)

HJEMMEBAKTE RUNDSTYKKER

Jaaa.. bak hjemmebakte rundstykker med å bytte ut store deler hvetemel med grovt mel.. :) Og topping som gresskarkjerner, sesamfrø, ost osv.. kan gjerne benyttes...

 LYSE KNEKKEBRØD BYTTES OGSÅ UT MED MØRKE!!




HAMBURGER; Ja, også fine hamburgerbrød byttes ut med grove!!! Gjerne bak selv!!! :) Her på bildet er det brukt Polarbrød Extreme, det går også an..

GROVE PIZZASNURRER



GROVE VAFLER;  erstatt deler av hvetemelet med grovt mel, ikke værre enn det!!

OBS!!  Blir litt annen konsistens, men om du absolutt skal spise vafler i en periode hvor du ønsker å gå ned noen kg så må du tåle det!!! :)




HJEMMELAGET PIZZA; lager pizzabunnen med største deler grovt mel...



SØT GJÆRBAKST?

NEI! Det er ikke vits å begynne å tukle med oppskriften her. Skal du ha søt gjærbakst får du bake den etter oppskriften...... Å gi faen i at du ønsker gå ned i vekt!!! Ditt valg!! :p



Man kan også med fordel bytte ut noe av gjærbaksten med frukt, mindre kalorier og så fantastisk godt :) Fruktspyd er jo en delikatesse for både munn og øyne..

**Fruktspyd med mager vaniljekesam som dip.. :)





MUFFINS?

JA - uttallige oppskrifter!!! Legger ikke ut noen her, men om noen skulle føle seg så tom for ideer at de trenger det så skal jeg legge ut på etterspørsel...

Proteinmuffins, grove muffins, eplemuffins... med en deilig proteinmilkshake/fruktsmothie til?? :)

Good luck!! Stay hard! Spent på tilbakemeldinger ved neste månedsskifte.. ;)

STOR HanneKlem :)

Stikkord:

Rosenkål :)

Bare blogge et lyyynkjapt innlegg hvor jeg vil anbefale dere å spise mer rosenkål!!

Fikk et par blææh-tilbakemeldinger på tunfiskbolle-innlegget mitt i går (pingler..) Så da passer det å følge opp med et rosenkål-innlegg.. :) Skjønner ikke hvorfor folk skal være så kresne, rosenkål er jo godt, det samme er tunfisk, får aldri sagt det nok.... :p

Hvis du spiser 100 g rosenkål så får du i deg; 43 kcal - 3,8 g proteiner - 4 g karb - 0,4 g fett - 3,7 g fiber.


Ønsker alle en faaaaaabulous tirsdag :)
XOXO Hanne

Y

Tunfiskboller... Muskelmat! :)

I love Mondays :) ..

Starter den fantastiske uke 5 med å dele oppskriften på tunfiskboller med dere. En fin måte å variere tunfisken på synes jeg.. :) Om man steker boller eller kaker går vel for det samme, men til lunchpakka synes jeg det er greit å steke boller..

TUNFISKBOLLER:

1 bx tunfisk i vann, heller av vannet og puttes i en bolle

Finhakket løk og paprika, krydder + 1 eggehvite tilsettes tunfisken

Finmoser alt sammen med stavmixer

Formes til runde boller med en skje og stekes på panne til det er kommet stekeskorpe

Etterstekes i stekovnen på 200 grader i 10 minutter..



LUNCH-PAKKA:

En frisk salat med druer og appelsin. Appelsinene som er i butikken nå smaker fantastisk godt, så den er det verdt å få med i kostholdet sitt nå for tiden... Dressing av mager kesam og sukkerfri ketchup..

EaZy-PiZy.. Fort gjort, lettvint og en smal sak.. billig, sunt og kjempegodt :)

Ønsker alle en flott mandag og håper resten av uka holder seg like flott :)

Tuddeliduuu... <3

Stikkord:

30 måter å servere biff på!! Biff Biff Biff Biff Biff..osv.. :)

Biff <3

Hva er vel bedre enn et ekte spicy og saftig biffmåltid???

Ukens go'helg tilbud på Kiwi var pepperbiff av storfe, og da var det ikke vanskelig å vite hva helgens middager her i huset skulle bestå av.. ;)

Tenkte jeg skulle dele en bråta med biff'tips, så her kommer 30 måter å servere biff på:

Here we go..:

1. Biffstrimler i wok, salat m/ hjemmelaget proteinrik sunn dressing og casewnøtter:

Dressingen forklarte jeg i forrige innlegg hvordan den lages.

2. Marinert biff med fylte paprika og grillede tomater:

Paprikan kan fylles etter ønske, for tips finner dere link til et tidligere innlegg HER.



..eller fylte paprika med biff'fyll hvor man tilsetter stekte biffstrimler i paprikafyllet og serverer med en frisk salat... Disse over her er ikke fylt med biff, de er fylt med Sei, alt kan brukes etter hva man har tilgjengelig.

3. Osmanish':

En biff'grateng med ost, kan serveres med ris og salat. Smaker helt RIKTIG med gresk brød og tzatziki til..

Trykk HER for å finne dere oppskrift og framgangsmåte..

4. Biff med skiver av sjampinjong og løk, kryddersalat og raspet grønt eple:

En helt fantastiske sammensatte smaker, for å lese mer finner du et tidligere innlegg HER.

5. Fitness'lamagun med biff:

En litt annerledes vri enn den vanlige lamagun, "lefsa" er laget av eggehviter. Se HER for et tidligere innlegg med tips, og HER for en litt annen vri.

Og HER er en beskrivelse i bilder hvordan den lages.

6. Biff med ostegratinerte grønnsaker og fetaost'salat:

Se HER for tips og framgangsmåte.

7. Syden'BIFF:

Sterkt krydret biff med stekt løk og sjampinjong og en syrlig salat med ananas, nektarin og raspet grønt eple. Dette er snadder!!

8. Stekt biff med hjemmelaget søtpotet'chips:

Søtpotetchips er et fint altenativ til et litt sunnere tilbehør til biff. Lages veldig enkelt, om man rasper med ostehøvel og lager tynne skiver eller deler opp i båter, krydder (salt, pepper, grill, hvitløk etc..) etter ønske og grilles i ovn på 225 grader, steketiden varierer etter tykkelsen på båtene/skivene, 15-20 minutter, følg med så de ikke blir brent.



9. Pepperbiff'strimler med salat og eggemuffins:

Hvordan lage eggemuffins kan dere lese HER. Man kan jo også variere og lage eggemuffins med stekte biffstrimler i røra.

10. Biff- og kyllingsnadder med indisk ris, rosenkål og brokkoli m/kesam:

11. Biff m/ Wok og Byggris med syrlig salat av ananas, druer og paprika, mager kesam som dressing:

Byggris er et fint alternativ til ris med litt lavere innhold av karbohydrater, og ganske gode på smak.

12. Pepperbiff m/ hele champinjonger og løk, og salat med hjemmelaget krydderost'terninger:

Krydderost-terninger kan man lage selv for å få de litt sunnere enn ferdigkjøpt. Dette ved å bruke mindre olje og en magrere ost. Dessuten så får man jo krydret etter ønske..

13. Biff og ris m/ salat:

Så enkelt - så variabelt.. tusen måter man kan ha salaten og uttallige måter å variere risen. Her har jeg brukt indisk ris og en enkel salat med mager kesam og nykvernet pepper..

-Hvem sier at biffen MÅ serveres med chips og bernaise?

14. Biff m/ Cherrytomater:

Biff og tomat generelt er jo 2 ting som hører sammen, og cherrytomatene er litt bedre enn vanlig og pryder fatet på sin egen søte måte, synes jeg :)

15. Wok m/ biff:

16. Ovnstekte grønnsaksform med biff og kylling:

17. Biff m/ guacamole:

18. Hjemmelaget pizza med biffstrimler:

19. Svinebiff med røde pestogrønnsaker:

Et tidligere innlegg på hvordan jeg laget røde pestogrønnsaker finner du HER.

20. Biffsnadder med sunt tilbehør:

Et tidligere innlegg med tips finner du HER.

21. Brødskive med hjemmelaget biff'pålegg:

Om man steker opp mer biff enn hva som blir spist, så blir det jo det perfekte pålegget på brødskiva neste morgen...

22. Grillspyd:

Med grillfunksjon på stekovnen så kan man lage deilige grillspyd selv om det ikke er sommer..

23. Biff med ovnsbakte tomater med ost, fullkornsris m/ chili, hvitløk og purreløk og grønnsaksblanding.

Grønnsaksblanding av brokkoli, rosenkål, amerikanske blanding, purreløk og rødløk og en saftig løk- og champinjongblanding stekt på svak varme i hvitløkskrydder og olivenolje.

24. Biff på eggehviteomelett:



25. Stekt flatbiff med hjemmelaget chips og black rice mix, og salat & krydder'kesam:

26. Flatbiff av svin med spicy'bakte tomater og brekkbønner med chili og pepper:

27. Biff og kokt potet, med ostegratinerte tomater og brokkoli:

Potet er godt en gang iblant til maten, sammen med annet godt tilbehør. Saftige ovnsstekte tomater med ost og kokt brokkoli, potetene er krydret med persille.

28. Helstekt indrefilet med mager soppsaus:

For å finne framgangsmåte på sausen kan du trykke HER.



29. Biffstrimler med 15 fargerike sorter av frukt og grønt:

Link til et tidligere innlegg finner du HER.

30. Biffbiter med paprika, appelsin og mango, bakt tomat og sylteagurk:

Et lett-måltid med friske smaker, god til lunch eller kveldskos :)



Håper noen kanskje fant litt inspirasjon til lørdagsbiffen sin :)

Ønsker alle en kjempefin lørdag, og fortsatt god helg :)

Stikkord:

Stekt laks & lavkarbo'fusilli m/ wok og salat :)


Har litt laksefeber for tia.. Laks er faktisk noe av det BESTE jeg får!!

Så tenkte jeg skulle dele en fantastisk lakse'rett med dere her.. I dag brukte jeg lavkarbo'pasta, bruker vanligvis fullkornspasta, men dager der jeg ikke trenger så dørga my karbs foretrekker jeg denne her.

Lavkarbo'fusilli:

L

Starter med å koke opp vann til pastaen, koketid er 15-20 minutter. Beregnet 50 g til en porsjon her.

Info om lavkarbo'pasta:

Denne inneholder mindre enn halvparten så mye karbs som i vanlig pasta, og 5 ganger så mye protein.

Næringsinnhold pr. 100g:

360 kcal - 60 g protein - 30 g karbs - <0,5g fett - 6,1 g fiber.

Stekt laks med sitronpepper og persillekrydder:

Varmer opp panna og freser litt olje og provencesmør. Bruker teflonpanne så det er egentlig ikke nødvendig med fett til steking her, men i dag hadde jeg lyst på ekstra sprø og knasende stekeskorpe og gikk for denne mixen her. Så steker jeg laksefiletene med persillekrydder og sitronpepper på begge sider til de er gjennomstekt.

Wok m/fusili

Når laksen er ferdigstekt så tar jeg den ut av panna og fortsetter med å steke hakket løk og wok i smakene som er igjen i panna etter laksen. Når woken er gjennomstekt tilsetter jeg ferdigkokt fusilli og blander det så det blir en god smak av pastaen.

Salat & dressing:

Knasende frisk salat laget av Isbergsalat med søtpaprika, agurk, tomatskiver, tynne løkringer, appelsinbiter og gresskarkjerner.

Dressingen er laget av mager kesam, persillekrydder og ketchup uten sukker; sunn og proteinrik dressing :)

Dette var fredagens sunne mattips, håper dere har en kjempekos fredag der ute. Her er lille "mini'meg" på bedringens vei, hun var nesten feberfri i dag, satser på en fortsatt rolig helg med bare kos og hygge...

GOD HELG TIL ALLE SØTE DERE SOM ER INNOM BLOGGEN MIN EN TUR IKVELD, DET SETTER JEG VELDIG STOR PRIS PÅ :)



Stikkord:

Kinesisk Biff'Wok m/ Shirataki Angel Hair og soyasaus :)

Er for tiden hjemme med ei lita tuppe full av feber. Vært hjemme i 2 dager nå, så vi går en avslappende helg i møte og satser på å bli feberfri sånn at man får starta neste uke friskt. De blir så hjelpesløse stakkars når de ligger der, slapp som en seigmann og vil bare ha kos på sofaen. Litt ekstra kos med hello kitty brus på boks og hello kitty is, da kommer smilet frem selv om hun er totalt slappfisk.. :)

Er ikke bare-bare å være alenemor når barna blir syke, man må gi slipp på alle de dagligdagse rutinene, både jobb, trening, til og med å komme seg ut for å handle er ikke akkurat så enkelt. Og når man må klare seg med det man har i hus så finner man de utroligste ting.. Jeg fant en pakke Shirataki nudler som jeg trodde jeg hadde spist opp for lengst, men det var en pakke som hadde lurt seg unna gitt, og da ble Hanne glad :)

Så ikveld ble det kinesisk wok med biff og Shirataki nudler.. Disse kinesiske nudlene er geniale, en pose inneholder 200 g og kun 10 kcal. 0,8 g karbs og 8 g fiber.

Steker biff-terninger og kinesisk wok.

Skyller Shiratakinudlene i kaldt vann og siler av vannet, legges så noen minutter i kokende vann og sil av vannet og tilsett nudlene i woken. Soyasaus og mer krydder etter ønske..

Som tilbehør bruker jeg mager kesam, lilla druer og agurk. Det blir en utrolig god smakskombinasjon når maten er så sterkt krydret som jeg bruker å ha. Det som er aller best er sweet chilisaus, men den er full av sukker og ikke helt ideelt for tiden, så dette blir et fint alternativ som gir omtrent den samme smaksopplevelsen ;)

Håper alle har en flott torsdagskveld, i morgen er den deilige fredagen hvor alle stort sett er smilene og litt ekstra lystig fordi det er fredag og helg

SMIL OG VÆR GLAD :)

TEST: Protein'sjokolade'pudding :)

Noen ganger så MÅ man bare ha noe godt, så tenkte bare å tipse om protein'sjokoladepuddingen jeg har testet..

Utdrag fra Gymgrossisten's produktomtale:

Sunt mellommåltid på en enkel måte. Power Pack Pudding er en lekker proteinpudding med høyt proteininnhold som gjør måltidet både enkelt og godt.

La deg ikke lure av den gode smaken. Power Pack Pudding inneholder mye protein per porsjon, men med få kalorier og er helt uten transfett og sukkeralkoholer. Inneholder bare 9 gram karbohydrater og 4,5 gram fett.

Dette lekre mellommåltidet inneholder protein av høyeste kvalitet fra melkeproteinisolat sammen med sunne soyaproteinisolat. Dette er også en god kilde til kalsium.

  • Bare 190 kalorier
  • Sukkerfritt
  • Lavkarbo
  • Laktosefri

Kjøpte inn disse til jul, glemte å spise de og fant de igjen i en skuff i kjøleskapet mitt i helga...  Lucky Me <3 

Bestilte de mest for å prøve hvordan de var, både sjokoladepuddingen og vaniljepuddingen. Har bare smakt sjokoladesmaken foreløpig, var helt grei smak, kanskje litt kjedelig og småkvalmt med bare sjokoladepuddingen alene, men med litt mager cottage cheese, tykk vaniljeproteinshake og noen bær og hakkede mandler ble den supergod :)

 Absolutt et bra alternativ om man først skal spise sjokoladepudding uten å skeie helt ut, og samtidig er opptatt av å få i seg nok proteiner.. :)

Jeg bestilte den hos gymgrossisten, 40 kr.. Har ikke sjekket om den selges flere plasser og evt. andre priser. Tror ikke dette er noe jeg kommer til å bestille så veldig ofte, var mest for å prøve hvordan de var på smak og for å ha noe ekstra til jul, i dette tilfellet ble det til nyttår.. (!!)

Vous revoir, tout à coup
Étreintes Mardi Hanne

 

Stikkord:

Et sånn skikkelig "det har jeg gjort i dag" innlegg.... :)

...Dagen min starter som regel kl 05.30, og da har jeg masse energi og synes det er deilig å starte dagen... når klokka nærmer seg 12 så dabber energien av.. Lurer på hva dette kommer av egentlig.. ?!? Kunne tenkt meg at den ikke gjorde det.. tenker det kan ha med at jeg har en stillesittende jobb å gjøre kanskje.. I don't know.. kaffe blir ihvertfall redninga, og jeg overlever faktisk hver eneste dag... :)

Ihvertfall det jeg skulle fram til da; sånn i 14-tia i dag så satt jeg på jobb og lengta sååååå mye etter sofa'n og pleddet at jeg hadde mest lyst til å skippe treninga og dra rett hjem.. Flax for meg at jeg hadde blogga et morgeninnlegg med hva jeg skulle gjennomføre i dag, for da kunne jeg liksom ikke sluntre unna... Så i dag har faktisk bloggen vært min egen motivasjon til en forandring.. Sliter jo litt med å finne motivasjon hver dag, jeg som alle andre også gjør innimellom.. Så kanskje jeg skal bli enda flinkere å blogge, hvis det kan gi meg den lille ekstra motivasjonen jeg trenger på denne tia av året, de dagene hvor jeg ikke klarer å hente motivasjon fra andre ting....

Etter trening fikk jeg gjort unna all matlaginga og ryddinga i en fei og fikk fyrt opp i peisen og hadde masse tid til Binakos i sofan.. UTEN å ha en kjøkkenbenk fylt med fat, glass og kasseroller som jeg vanligvis står å gjør unna smått irritert på meg selv langt på kveld i den tiden hvor jeg egentlig burde ha funnet senga for lengst.. Nå sitter jeg her og har faktisk tid til å fikse neglene mine og slappe av.. så utrolig deilig :)

 Middagen ble enkel i dag, indisk ris og kyllingfilet med grønnsaker, mager kesam og ketchup.. Ja, jeg elsker rosenkål :) Ble selvfølgelig rester til lunchen i mårra :)

Og lunch til Thea som skal på skøytedag i mårra fikk jeg ordna ferdig, fullkornspasta, kylling med salat og sånne ting..

 

Ble faktisk 50 minutter på sykkelen i kveld, tro det eller ei.. vi var plutselig gode venner alikevel.. Med en halvtime cæsar etterfulgt av dubstep på ørene og facebook på iphone'n gikk det tålelig greit, haha... så nå sitter jeg nydusja med kveldsmaten og venter på at Thea skal komme hjem så jeg får lagt meg.. Droppa capuccinoen i kveld, når jeg kommer meg såååå tidlig i seng så skal jaffal ikke den sabla kaffen ødelegge nattesøvnen min.... Så det ble en detox'te til cottage'skåla mi ikveld :)


SE! svett å greier.. UTROLIG!!! Går sikkert ei uke til neste gang.. er ihvertfall ei uke sia sist.. hehe.. Happy'mondays energi'overload!! Eller så er det sånn at sykkelen bare vil være venn med meg på mandager, eller kanskje bare at jeg ikke har så forferdelig vondt i kardio'vilja mi på mandager som ellers, ikke godt å si, skylder på sykkel'n jeg..... :p 

Kardio er bare såååå kjedelig, myyye morsommere med styrketrening!!!!!!

SANT JA?


Jepps, nå skal jeg finne senga mi, runder av med en dødsherlig dubstep til dere..

Gotta Love It!!!! :)

Les mer i arkivet » August 2014 » Januar 2014 » Desember 2013
Hanne's livsstilsblogg

Hanne's livsstilsblogg

32, Kristiansund

Hei og velkommen til min blogg :) Jeg heter Hanne, bor i nordmørsbyen Kristiansund sammen med mine to skjønne jenter. Lidenskapen min er trening og kosthold, og med denne bloggen vil jeg dele det som faller meg inn i min hverdag som inspirasjon til dere. Min visjon er at man kan alltids forbedre seg på ett eller annet, man blir aldri perfekt. Uansett hva slags bagasje man har med seg i livet - så skal man aldri gi opp! Og man må alltid huske på at det er denne ene kroppen man har fått tildelt her i livet - som skal bære oss fra den sarte begynnelse til den såre slutt. Håper dere får glede av bloggen min, og jeg setter stor pris på tilbakemeldinger fra dere ;) Er også tilgjengelig på mail og instagram: Mail: Hannepanne8@hotmail.com Instagram: Caramellisha (: Ha en alle tiders dag :)

bloglovin bloglovin Norske blogger Matbloggtoppen ToppBlogg - toppliste for bloggere Träningsbloggar | Styrketräning.net Hälsa Hälsa bloggar Träningsbloggar

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits